Mindfulness, gli “esercizi mentali” che aiutano a dimagrire e a mangiare meglio

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E’ normale che non riuscissi a dimagrire, se non ci avevi mai pensato!
Si chiama mindfulness, parola inglese che significa prestare attenzione, ma facendolo in un modo particolare: con intenzione, al momento presente, in modo non giudicante.
Si può descriverla anche come un modo per coltivare una più piena presenza all’esperienza del momento, al qui e ora. E che c’entra con la perdita di peso?

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Meditazione e dieta consapevole

Pensaci due volte, prima di mangiare! Unire qualche esercizio di meditazione alla dieta potrebbe potenziarne gli effetti dimagranti: infatti uno studio clinico pilota pubblicato sul “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” ha dimostrato che tecniche di meditazione mindfuless aiutano a dimagrire.

La ricerca è stata condotta da Petra Hanson dell’università di Warwick e ha coinvolto 53 pazienti tutti arruolati in un programma di dimagrimento della durata di sei mesi.
Una parte (33 pazienti) del campione, oltre a seguire la dieta, ha anche frequentato 4 lezioni di mindfullness, imparando pratiche di meditazione e la terapia cosiddetta della “mente compassionevole” contro l’eccesso di autocritica e per aumentare la fiducia in se stessi.

Ebbene, rispetto ai 20 pazienti che hanno solo seguito la dieta, a distanza di sei mesi coloro che avevano anche frequentato le classi di mindfullness erano dimagriti, in media, quasi tre chili in più a parità di programma di dimagrimento seguito.

mindfullness per dimagrire

“I questionari che abbiamo somministrato ai pazienti indicano che l’allenamento mindfulness può aiutare a migliorare il loro rapporto col cibo”, sostiene Hanson. “Gli individui che hanno completato il corso mindfulness dicevano di essere migliorati nel pianificare i pasti e di avere acquisito più fiducia nelle proprie capacità di portare avanti la dieta. Simili corsi – conclude – potrebbero essere rivolti a una più ampia popolazione magari trasformandoli in strumenti digitali alla portata di tutti”.

“La pratica Mindfulness ha un enorme potenziale come strategia per raggiungere e mantenere salute e benessere”, ha dichiarato il coordinatore del lavoro Thomas Barber del Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism presso le University Hospitals Coventry and Warwickshire NHS Trust.