Cibi migliori per recuperare energie dopo lo sport
Terminata l’attività fisica, dopo una doccia calda per i muscoli è bene alimentare il nostro organismo con i cibi giusti, in modo da recuperare velocemente le energie perse ma facendo attenzione anche ad una giusto bilanciamento fra carboidrati, grassi e proteine, senza dimenticarsi di vitamine e sali minerali.
Ecco dunque 15 alimenti fantastici, ideali da assumere dopo aver fatto sport.
1. Tè verde
Terminata l’attività fisica il corpo ha bisogno di reidratarsi. Il tè verde, ricco di antiossidanti, aiuta i muscoli a riprendersi più velocemente.
2. Spremuta di arancia
Le arance sono un ottimo rimedio per stimolare la resistenza e la crescita muscolare, ideali dopo un allenamento aerobico prolungato.
3. Banane
La banana è un frutto ricco di potassio e dall’elevato apporto di sali minerali, vitamine e carboidrati. E’ il frutto ideale per lo sportivo che ha bisogno di reintegrare velocemente i sali minerali persi durante lo sforzo e di ricostruire i muscoli danneggiati.
4. Mele
Le mele sono un utile supporto per allenamenti lunghi e duraturi. Utili per aumentare la forza muscolare, prevenirne l’affaticamento e eliminare i grassi.
5. Fragole
Le fragole, così come i kiwi, contribuiscono ad aiutare il corpo post allenamento, combattendo i dolori muscolari, grazie all’elevata presenza di vitamina C.
Cibi migliori per recuperare energie dopo lo sport
6. Ananas
L’ananas è un altro frutto che aiuta il fisico a reagire e riprendersi dagli sforzi fatti durante lo sport. Contiene vitamina C e bromelina, un antinfiammatorio naturale che combatte distorsioni, contusioni e gonfiori.
7. Uova
Le uova sono alimenti ricchi di proteine. Grazie a queste proprietà rappresentano un ottimo rimedio per ricostruire i muscoli e per combattere il colesterolo cattivo.
8. Spinaci
Gli spinaci sono una verdura ricchissima di ferro, utile per aumentare la massa magra e la resistenza muscolare.
9. Daikon
Il daikon contiene un’alta dose di vitamina C ed è consigliato per chi pratica attività sportive che richiedano uno sforzo prolungato ad alta intensità, e, oltre a essere un brucia-grassi naturale, è anche molto utile per chi ha problemi di digestione.
10. Ceci
Anche i ceci, come la maggior parte dei legumi, sono utili per reintegrare le vitamine, ricchi di sali minerali, fibre, vitamina C e B e anche proteine vegetali.
Cibi migliori per recuperare energie dopo lo sport
11. Bresaola
La bresaola, come la banana, è uno dei cibi classici post allenamento perché aiuta a rigenerare le fibre muscolari rotte durante l’attività fisica.
12. Pesce azzurro
Via libera ad aringhe, sgombri e sardine: il pesce azzurro contiene omega 3 e riesce quindi a riformare molte delle cellule del corpo e ha forti proprietà antinfiammatorie.
13. Noci
L’organismo, dopo una corsa, è soggetto a meccanismi infiammatori. Per evitare di indebolire il sistema immunitario, è utile mangiare grassi monoinsaturi, come le noci o altra frutta secca.
14. Quinoa
La quinoa è una proteina completa, in grado di aumentare forza e massa magra, vista la forte presenza di potassio, zinco, vitamina A e vitamina E.
15. Pane integrale e miele
Alimentarsi con carboidrati ad alto contenuto glicemico serve a ripristinare velocemente le riserve di glicogeno perse durante l’allenamento. È meglio scegliere pani integrali e accompagnarli ad del miele (no lo zucchero).